背中の痛みを治すストレッチ

背中の痛みを和らげられるストレッチの方法が
紹介されていました。

そのストレッチの方法は６ステップで
行えるようです。

１ステップ

仰向けになり、バスタオルやブランケットなどを折って、
肩甲骨の下辺りに当てます。

そして、全身リラックスした状態で、
膝を立てます。

２ステップ

左右の肩を真横まで上げます。
このとき、腕は床につけたままにしておいて、
ひじを軽く曲げます。

３ステップ

腕を床につけたまま、さらに上に持って行きます。
真上に伸ばすと痛い場合には、
できる範囲内で伸ばすようにします。

４ステップ

頭上で左右の腕を組みます。
このとき、肩甲骨が外側上方に動いているのを
意識するようにします。

そして、左右の手で、反対の肘を掴んで、
その状態を３０秒間維持します。

５ステップ

肘を片方ずつ内側へと引っ張ります。
そして、痛気持ちいい辺りで２０秒間維持します。

左右両方とも行います。

６ステップ

両腕を上から引っ張られているイメージで、
肘は曲げずに伸ばします。

そして、そのまま下げます。

これを１０回行います。


これで肩の痛みが治るとのことでした。

ちょっとやってみたのですが、
結構辛いですね。

できるだけ頑張ってみたいと思います。

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